Antoni
BigCuore Casagrande**
(SP.sp.
03.04.2009, 6ª.feira, às 16,40 hrs. Alt. 29.07.2016)
(*)
parte de meu Livro, A Saúde da Alma e do Corpo, páginas 14,15 e 16).Editora
Orecado Ltda.,de São Paulo, Capital.(ano 2003).
“Dicas
para Prevenção do Estresse e Depressão. Como
dissemos anteriormente, o estresse pode se constituir num fator de
desencadeamento da depressão. Por isso, seguem abaixo algumas “dicas” de
como prevenir o estresse e a depressão:
1. Plano Espiritual: tenha uma religião de sua
preferência. É importantíssimo ter um Deus para crer e sem Ele a vida não tem
sentido. Leia a Bíblia diariamente nem que for por uns cinco minutinhos, depois
vá aumentando gradativamente. Faça orações diárias, pois a oração é o combustível
da alma. Leia também livros com mensagens positivas que incentivam e elevam a
auto-estima das pessoas.
2. Plano Físico:
pratique exercícios físicos regularmente. Comece devagar e vá aumentando
gradativamente. Sugerimos a caminhada
diária. Em nossa opinião é uma das melhores práticas aeróbicas. Faça
alongamentos diariamente mesmo que for em sua própria residência. A natação
também é excelente. Tenha uma alimentação funcional, basicamente, composta de frutas, verduras,
legumes, carne branca, cereais integrais, castanhas nozes, aveia, linhaça,
chia, quinoa, farinha de banana verde etc. Ingira diariamente vitaminas C e
E. O estresse induz o organismo humano a consumir muita vitamina C. Por
isso, que é imprescindível 1 grama por dia, se for sintética ou um copo de 200
ml. De suco de laranja, todos os dias, supre as necessidades diárias.
3. Plano Emocional:
repense seus valores. Sua visão de mundo, talvez, possa estar um tanto
defasado. Pratique o bom humor e sorria, pelo menos, duas vezes ao dia, nem que
for para se olhar no espelho e rir da própria cara! Está provado por pesquisas
que o sorriso melhora nosso sistema imunológico. Neutraliza a ação dos
hormônios negativos, os chamados cortisóis, tipo adrenalina, por exemplo.
O
sorriso facilita a liberação do
neurotransmissor chamado serotonina, o hormônio do bem estar. Cultive sempre boas amizades. Partilhe com
amigos suas alegrias e suas tristezas. Procure, no geral, manter sempre uma
conversa construtiva e agradável. Isto ajuda muito a fortalecer o lado
emocional do ser humano. Outras coisas muito importantes para melhorar a
auto-imagem e a própria auto-estima são:
dançar, aprender a tocar um instrumento musical, cantar (nem que for no
banheiro).
Elogiar
também se constitui num excelente instrumento de bem estar, tanto para quem
elogia como para quem recebe. Elogiar –
claro – sempre de maneira sincera. O elogio gera ondas de energia positiva.
Cria um clima agradável, sobretudo, no
ambiente de trabalho.
Enfim, munir-se de instrumentos positivos visando ao
fortalecimento do aspecto emocional da personalidade. Não tenha, portanto,
receio de “colocar azeitona no pastel do outro”, pois a emoção positiva que ele
irá sentir, voltará multiplicada para você mesmo. De certa forma, colhemos o
que plantamos. Expressar nossos sentimentos, faz bem à alma e ao coração. É
ganho certo na saúde.
Olho Clínico: Estes três fatores( espiritual, físico e emocional)
harmoniosamente combinados, redundarão no equilíbrio homeostático da
personalidade, ( vide mais detalhes no capítulo 8) ou seja, numa pessoa
saudável sob todos os aspectos, enfim, num vencedor! ( a homeostase é o equilíbrio fisiológico do organismo. Combinada com
os fatores espiritual mais emocional redunda na tese que defendemos: chamada
equilíbrio homeostático da personalidade. É um processo que tem seu ponto alto
na idade madura, em média depois dos 45 anos de idade. É claro que varia de pessoa para pessoa.).
Alimentos que combatem a depressão: Em estudos
recentes da Universidade de Kuopio, na Finlândia, tem demonstrado que boas doses de vitaminas do complexo B,(
sobretudo as vitaminas B-06 e B-12) podem minorar as agruras provocadas
pela depressão. Combinados com alimentos
que contém ácido fólico. Para as futuras mamães, inclusive, os médicos
receitam ácido fólico como preventivo a quaisquer deformações no futuro bebe.
Fontes naturais: Receita: 1 colher de sopa de grão de
bico; 2 colheres de sopa de agrião; 2
colhes de sopa de espinafre cozido; 3 colheres de sopa de brócolis picados.
Todos os alimentos
que contém vitaminas do complexo B e a E,
e também o mineral Selenium também
ajudam sensivelmente a combater o estresse e principalmente a depressão.
Sobretudo a vitamina E, é uma excelente vitamina anti-oxidante, ou seja, evita o
envelhecimento das células, combatendo
os chamados radicais livres. E
também combate o mau colesterol o chamado L.D.L.
Inclusive, em
descobertas científicas mais ou menos recente, para a próstata, a vitamina E,
sinergicamente combinada com o mineral Selenium, é excelente para a prevenção
do câncer”.
(**)Autor é Escritor em S.Paulo,SP. Acesse seu BLOG
BEM VIVER – HTTP://antonibigcuore.blogspot.com
(autoconhecimento, espiritualidade e vida saudável) e seu link poético e
filosófico: WWW.recantodasletras.com.br/autores/antonibigcuore
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